Тренировки
Моя 23
Автор: מיכאל זלסקי
Старт
Сет 1
1 круг
9
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 45 сек
20
раз
Приседания
отдых: 45 сек
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 45 сек
40
раз
Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой
отдых: 45 сек
10
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 45 сек
60
сек
Планка
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
9
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 45 сек
20
раз
Приседания
отдых: 45 сек
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 45 сек
40
раз
Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой
отдых: 45 сек
10
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 45 сек
60
сек
Планка
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 45 сек
16
раз
Приседания
отдых: 45 сек
6
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 45 сек
40
раз
Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой
отдых: 45 сек
8
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 45 сек
12
раз
Отжимания от пола
отдых: 45 сек
60
сек
Планка
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 45 сек
16
раз
Приседания
отдых: 45 сек
6
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 45 сек
40
раз
Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой
отдых: 45 сек
8
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 45 сек
12
раз
Отжимания от пола
отдых: 45 сек
60
сек
Планка
отдых после сета: 60 сек
Отправить