Тренировки
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Автор: Dmitry
Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 60 сек
20
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 60 сек
22
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
22
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 60 сек
10
раз
Узкие подтягивания
отдых: 60 сек
10
раз
Отжимания на узких брусьях
отдых: 60 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
18
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 60 сек
5
раз
Узкие подтягивания
отдых: 60 сек
8
раз
Отжимания на узких брусьях
отдых: 60 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
15
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 60 сек
4
раз
Узкие подтягивания
отдых: 60 сек
6
раз
Отжимания на узких брусьях
отдых: 60 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
1 круг
15
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 30 сек
4
раз
Узкие подтягивания
отдых: 30 сек
4
раз
Отжимания на узких брусьях
отдых: 30 сек
4
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 6
1 круг
15
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 30 сек
3
раз
Узкие подтягивания
отдых: 30 сек
4
раз
Отжимания на узких брусьях
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 7
1 круг
15
раз
Ролик для пресса
отдых: 60 сек
10
раз
Ролик для пресса
отдых: 60 сек
8
раз
Ролик для пресса
отдых после сета: 60 сек
Сет 8
1 круг
макс
раз
Скручивания в тренажере
отдых после сета: 60 сек
Сет 9
1 круг
60
раз
Подъем на голень стоя
отдых после сета: 60 сек
Отправить