❮ ❯

Техника выполнения
Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Далее на вдохе медленно начинайте опускаться вперед. Торс должен оставаться прямым, локти держите близко к телу. Это поможет больше вовлечь трицепс. Опускайтесь, пока угол между верхней частью руки и предплечьем не составит 90 градусов.
Затем на выдохе вернитесь в исходное положение, используя преимущественно мышцы трицепса.
Повторите заданное количество подходов.

Вариации выполнения
Если вы новичок в этом упражнении и на стойке у вас не получается, используйте специальный тренажер.
Также можете попросить партнера подержать ваши ноги во время выполнения упражнения.
Более опытные атлеты могут навешивать на атлетический ремень дополнительный вес для того, чтобы усилить сопротивление.

Хитрости и советы
— Это базовое упражнение для трицепсов, поэтому его можно ставить в тренировку первым.
— Избегайте резких движений, опускайтесь до точки, когда локти будут на одном уровне с плечами, либо ниже. Локти отводите назад.
— Отжимаясь с дополнительным весом, в первом подходе отягощение все же лучше не использовать. Хорошо разомните плечи перед брусьями, так как в этом упражнении высок риск их травмировать.
Источник: body-zone.ru