Тренировки
Максимум отжимания
Автор: Alexander Polucar
Старт
Сет 1
1 круг
240
сек
Разминка
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 300 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 240 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 180 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 120 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых: 60 сек
20
раз
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых: 60 сек
20
раз
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
1 круг
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 60 сек
Сет 6
1 круг
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 7
1 круг
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 60 сек
Сет 8
1 круг
макс
сек
Скакалка
отдых после сета: 60 сек
Сет 9
1 круг
240
сек
Растяжка
отдых после сета: 60 сек
Отправить