Тренировки
НормиК ОФП
Cложность: нормально
Темп: умерено
Автор: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Старт
Сет 1
1 круг
18
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 45 сек
20
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 45 сек
30
раз
Отжимания на ручках
отдых: 45 сек
30
раз
Приседания
отдых: 45 сек
16
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 45 сек
12
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 45 сек
16
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 45 сек
14
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 45 сек
25
раз
Отжимания на ручках
отдых: 45 сек
25
раз
Приседания
отдых: 45 сек
12
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 45 сек
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 45 сек
14
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 45 сек
12
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания на ручках
отдых: 45 сек
20
раз
Приседания
отдых: 45 сек
10
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 45 сек
6
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 45 сек
20
раз
Подтнятие колен
отдых: 45 сек
8
раз
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
отдых после сета: 120 сек
4+
Отправить