Тренировки
ПрессНоги-Суббота
Cложность: тяжело
Темп: интенсивно
Автор: Pavel Shutko
Старт
Сет 1
3 круга
20
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 30 сек
35
раз
Приседания
отдых: 30 сек
20
раз
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых: 30 сек
15
раз
Приседания на одной ноге
отдых: 30 сек
25
раз
Выпрыгивания
отдых: 30 сек
30
раз
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 180 сек
Сет 2
1 круг
60
сек
Растягивание икроножной мышцы стоя
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
5 кругов
20
раз
Подтнятие колен
отдых: 30 сек, после сета 180 сек
Сет 4
3 круга
30
раз
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 30 сек, после сета 180 сек
Сет 5
1 круг
60+
сек
Планка
отдых после сета: 180 сек
Сет 6
1 круг
60
сек
Тяга к потолку
отдых после сета: 180 сек
Отправить