Программы тренировок » неделя тренировок
1

разнообразие отжиманий и подтягиваний

Сет 1
2 круга
10
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
10
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 2
2 круга
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Широкие подтягивания
отдых: 30 сек
5
раз
Узкие подтягивания
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 3
2 круга
3
раз
Подъем переворотом
отдых: 30 сек
3
раз
Капитанский подъем
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 4
2 круга
2
раз
Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 5
1 круг
60
сек
Растяжка
отдых после сета: 60 сек
моя програма.
Отправить