Тренировки
На выносливость
Автор: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
9
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
7
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
6
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
30
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
29
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
28
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
27
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
26
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
25
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
24
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
23
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
22
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
21
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
20
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
9
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
7
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
6
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Отжимания от скамьи на трицепс
отдых: 60 сек
19
раз
Отжимания от скамьи на трицепс
отдых: 60 сек
18
раз
Отжимания от скамьи на трицепс
отдых: 60 сек
17
раз
Отжимания от скамьи на трицепс
отдых: 60 сек
16
раз
Отжимания от скамьи на трицепс
отдых: 60 сек
15
раз
Отжимания от скамьи на трицепс
отдых: 60 сек
14
раз
Отжимания от скамьи на трицепс
отдых: 60 сек
13
раз
Отжимания от скамьи на трицепс
отдых: 60 сек
12
раз
Отжимания от скамьи на трицепс
отдых: 60 сек
11
раз
Отжимания от скамьи на трицепс
отдых: 60 сек
10
раз
Отжимания от скамьи на трицепс
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
4 круга
макс
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 90 сек, после сета 150 сек
Сет 6
4 круга
макс
раз
Отжимания супермена
отдых: 90 сек, после сета 150 сек
Сет 7
4 круга
макс
раз
x
25
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых: 60 сек
макс
раз
x
16
кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
20
раз
x
6
кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
ROAD TO DREAM!!!
Отправить