❮ ❯

Техника выполнения
Для выполнения этого упражнения поставьте скамью за своей спиной перпендикулярно телу. Далее обопритесь на скамью руками и вытяните ноги вперед. Это будет исходная позиция.
Затем медленно опускайте свое тело, сгибая руки в локтях, пока угол между верхней частью руки и предплечьем не станет менее, чем 90 градусов.
Используя трицепс, поднимите торс вверх и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение необходимое число раз.

Вариации выполнения
Можно поставить ноги на другую скамью такой же высоты. В этом случае упражнение будет немного сложнее. Если и так вам слишком легко, партнер может поставить вам на колени блины от штанги. В этом случае партнер должен следить, чтобы блины не сползали во время выполнения упражнения.

Хитрости и советы
— Главный плюс упражнения - его могут выполнять люди с очень разным мышечным развитием, и слабые девушки, и люди с лишним весом. Упражнение отлично подходит тем, кто пока не научился отжиматься на узких брусьях. С ногами, согнутыми в коленях, расположенными на полу, выполнять отжимания от скамьи легче всего. Немного труднее с прямыми ногами на полу, еще труднее с ногами на скамье.
— Следите, чтобы туловище двигалось не вперед и назад, а вверх и вниз, причем максимально близко к скамье.
— Руки поставьте немного шире плеч, локти "смотрят" назад, опускаемся до положения плеч ниже локтей, поднимаемся до полностью прямых рук.
Источник: body-zone.ru