Treinamento
трисет с гирей
Author: Александр Сербетов
Começo
Set 1
4 rounds
10
Validade
Elevações
10
Validade
x
32
kg
Kettlebell Sumo High Pull
10
Validade
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
10
Validade
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 2
4 rounds
20
Validade
Dips
20
Validade
Reverse T-bar dips
20
Validade
Flexões
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 3
4 rounds
10
Validade
Chin-Ups
20
Validade
Barbell Curl
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 4
4 rounds
50
Validade
Crunches
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 90 seg
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
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