Training programs » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 2
Drop set
max
seg
Alavanca frente Horizontal
rest: 60 seg
Set 3
4 rounds
max
Validade
x
10
kg
Elevações
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 4
1 round
10
Validade
Wide Grip Pull-Ups
10
Validade
Australian pull-ups
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 120 seg
10
Validade
Wide Grip Pull-Ups
20
Validade
Australian pull-ups
20
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 120 seg
10
Validade
Wide Grip Pull-Ups
10
Validade
Australian pull-ups
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 120 seg
10
Validade
Wide Grip Pull-Ups
10
Validade
Australian pull-ups
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 120 seg
Set 5
3 rounds
max
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 6
4 rounds
30
seg
One Handed Hang
rest: 60 seg
max
Validade
One Arm Chin-Up
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 7
3 rounds
max
seg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 8
4 rounds
max
Validade
Bent Over Barbell Row
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 9
1 round
120
seg
Plank
60
seg
Side plank
60
seg
Plank
60
seg
Side plank
60
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 10
5 rounds
30
Validade
Hyperextensions
rest: 60 seg, after the set 120 seg
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