Treinamento
Офп жесть
Author: ALeXanDer575

Общая подготовка на турниках, жёстко

Começo
Set 1
1 round
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 120 seg
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 120 seg
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 120 seg
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 120 seg
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 120 seg
10
Validade
Elevações
rest: 120 seg
10
Validade
Elevações
rest: 120 seg
10
Validade
Elevações
rest: 120 seg
10
Validade
Elevações
rest: 120 seg
10
Validade
Elevações
rest: 120 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest: 120 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest: 120 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest: 120 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest: 120 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
20
Validade
Squats
rest: 120 seg
20
Validade
Squats
rest: 120 seg
20
Validade
Squats
rest: 120 seg
20
Validade
Squats
rest: 120 seg
20
Validade
Squats
rest: 120 seg
7
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 120 seg
7
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 120 seg
7
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 120 seg
7
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 120 seg
7
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 120 seg
20
Validade
Flexões
rest: 120 seg
20
Validade
Flexões
rest: 120 seg
20
Validade
Flexões
rest: 120 seg
20
Validade
Flexões
rest: 120 seg
20
Validade
Dips
rest: 120 seg
20
Validade
Dips
rest: 120 seg
20
Validade
Dips
rest: 120 seg
20
Validade
Dips
rest: 120 seg
20
Validade
Dips
rest after the set: 180 seg
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