Training programs » STRONG episode
dips max
Set 1
1 round
60
seg
Aquecimento
max
Validade
Ups musculares Duas mãos
60
seg
Aquecimento
rest after the set: 120 seg
Set 2
5 rounds
max
Validade
Dips
rest: 40 seg
10
Validade
Elevações
rest: 40 seg
max
seg
L-sit hold on bar
rest: 40 seg, after the set 120 seg
Set 3
3 rounds
max
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
max
seg
L-sit on parallel bars
rest: 40 seg
max
Validade
Decline Oblique Crunch
rest: 40 seg, after the set 120 seg
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