Training programs » summer
light isometric

.x3
* 2 muscule-up
* 5 press-up
* 5 pull-up
* 10 dips
* 20 squats
* 15 push-up

Set 1
1 round
60
seg
Aquecimento
max
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
60
seg
Aquecimento
rest after the set: 60 seg
Set 2
3 rounds
2
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
5
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
10
Validade
Dips
rest: 30 seg
20
Validade
Squats
rest: 30 seg
15
Validade
Flexões
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 3
6 rounds
30
seg
Stretching
rest after the set: 60 seg
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