Treinamento
тренировка Атланта
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star

работа супер сетами

Começo
Set 1
3 rounds
8
Validade
Behind the neck pull-ups
8
Validade
Elevações
10
Validade
Flexões
10
Validade
Dips + knee raises
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 2
3 rounds
12
Validade
Close grip pull-ups
8
Validade
Behind the neck pull-ups
10
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 3
3 rounds
8
Validade
Wide chin ups
8
Validade
Chin-Ups
20
Validade
Dips
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 4
3 rounds
10
Validade
Head bangers (pull up grip)
10
Validade
Standing Ab Wheel
rest: 60 seg, after the set 90 seg
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
Enviar