Treinamento
работа с весом 3
Author: Александр Сербетов
Começo
Set 1
2 rounds
8
Validade
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
Validade
Close grip pull-ups
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 2
2 rounds
8
Validade
x
15
kg
Elevações
8
Validade
Elevações
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 3
2 rounds
8
Validade
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 4
2 rounds
8
Validade
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
Validade
Close grip chin-ups
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 5
2 rounds
8
Validade
x
15
kg
Chin-Ups
8
Validade
Chin-Ups
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 6
3 rounds
15
Validade
x
15
kg
Dips
15
Validade
Dips
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 7
1 round
20
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
Parallel bar push-ups
rest: 30 seg
20
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 60 seg
15
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 30 seg
15
Validade
Parallel bar push-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 60 seg
10
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 30 seg
10
Validade
Parallel bar push-ups
rest: 30 seg
10
Validade
Reverse T-bar dips
rest after the set: 120 seg
Set 8
3 rounds
max
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
max
seg
L-sit on parallel bars
rest: 90 seg, after the set 60 seg
норм
супер
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