Treinamento
моя треня
Author: Иван Чижиков
Começo
Set 1
5 rounds
3
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 2
5 rounds
5
Validade
x
30
kg
Elevações
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 3
1 round
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
14
Validade
Dips
rest: 30 seg
13
Validade
Dips
rest: 30 seg
12
Validade
Dips
rest: 30 seg
11
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 4
5 rounds
5
Validade
x
30
kg
Chin-Ups
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 5
5 rounds
20
Validade
Knuckle Pushups
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 6
5 rounds
3
Validade
L-Sit Chin-Up
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 7
1 round
6
Validade
Windshield wipers
rest: 30 seg
6
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 60 seg
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