Szkolenie
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Rozpocznij
Set 1
3 rounds
4
Ważność
Podciągania
5
Ważność
Straight bar dips
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
max
Ważność
Podciągania
rest: 120 sеc
max
Ważność
Podciągania
rest: 120 sеc
max
Ważność
Podciągania
rest: 120 sеc
max
Ważność
Podciągania
rest: 120 sеc
max
Ważność
Podciągania
rest: 120 sеc
max
Ważność
Podciągania
rest: 120 sеc
max
Ważność
Podciągania
rest: 120 sеc
max
Ważność
Podciągania
rest: 120 sеc
max
Ważność
Podciągania
rest: 120 sеc
max
Ważność
Podciągania
rest after the set: 180 sеc
Set 3
1 round
25
Ważność
Siłowe wejście na drążek
rest after the set: 120 sеc
Set 4
3 rounds
max
Ważność
Podciąganie, na jednej ręce (jedna i druga)
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 5
3 rounds
5
Ważność
Archer rows (each hand)
rest: 30 sеc
5
Ważność
Australian pull-ups
rest: 30 sеc
5
Ważność
Close grip australian pull ups
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 6
3 rounds
15
Ważność
Podniesienie stopy płasko na pasku w Vis (palce dotknij paska)
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Wyślij