Szkolenie
Спина, пресс
Author: Christmas

Во время тренировки пресса сократить время отдыха до 15 сек.

Rozpocznij
Set 1
1 round
30
Ważność
Podciągania
rest after the set: 120 sеc
Set 2
2 rounds
8
Ważność
x
5
kg
Podciągania
rest: 60 sеc
8
Ważność
x
5
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 sеc
8
Ważność
x
5
kg
Chin-Ups
rest: 60 sеc
8
Ważność
x
5
kg
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 60 sеc
8
Ważność
x
5
kg
Behind the neck pull-ups (the closest grip possible)
rest: 60 sеc
10
Ważność
Around The World Pull-Up
rest: 60 sеc, after the set 120 sеc
Set 3
2 rounds
10
Ważność
Podniesienie stopy płasko na pasku w Vis (palce dotknij paska)
rest: 60 sеc
8
Ważność
L-sit pull ups
rest: 60 sеc
8
Ważność
L-Sit Chin-Up
rest: 60 sеc
16
Ważność
Windshield wipers
rest: 60 sеc
10
Ważność
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 sеc, after the set 120 sеc
Set 4
2 rounds
15
Ważność
x
23
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 sеc, after the set 120 sеc
Set 5
2 rounds
15
Ważność
x
23
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 60 sеc, after the set 120 sеc
Set 6
2 rounds
15
Ważność
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sеc
15
Ważność
x
70
kg
Barbell Deadlift
rest: 60 sеc
15
Ważność
x
40
kg
Reverse Grip Bent-Over Rows
rest: 60 sеc, after the set 120 sеc
Set 7
1 round
30
sеc
Plank
rest: 60 sеc
30
Ważność
Sit-Ups
rest: 60 sеc
30
sеc
L-sit on parallel bars
rest: 60 sеc
25
Ważność
x
10
kg
Otis-Up
rest: 60 sеc
30
Ważność
Lying down leg raises
rest: 60 sеc
22
Ważność
Left side crunches
rest: 60 sеc
50
Ważność
Scissor Kick
rest: 60 sеc
22
Ważność
Right side crunches
rest: 60 sеc
90
sеc
Cocoons
rest: 60 sеc
12
Ważność
Dragon flag
rest after the set: 120 sеc
Set 8
1 round
max
Ważność
x
10
kg
Podciągania
rest: 60 sеc
12
Ważność
Spadki w pionowej stójką pod ścianą
rest: 60 sеc
6
Ważność
Podciąganie, na jednej ręce (jedna i druga)
rest after the set: 120 sеc
Set 9
1 round
30
Ważność
Podciągania
rest after the set: 120 sеc
Wyślij