Круговая

Opplæring

Круговая

Author: Alexander Polucar

Start

Set 1

1 round

180

s

Warm-up

rest after the set: 110 s

Set 2

1 round

3

Gyldighet

Pull-ups

rest: 15 s

10

Gyldighet

Armhevinger

rest: 15 s

3

Gyldighet

Chin-Ups

rest: 15 s

10

Gyldighet

Squats

rest: 15 s

10

Gyldighet

Dips

rest: 15 s

3

Gyldighet

Heve føttene flate opp mot stangen (tærne berører stangen).

rest after the set: 110 s

Set 3

1 round

4

Gyldighet

Pull-ups

rest: 15 s

15

Gyldighet

Armhevinger

rest: 15 s

4

Gyldighet

Chin-Ups

rest: 15 s

15

Gyldighet

Squats

rest: 15 s

12

Gyldighet

Dips

rest: 15 s

4

Gyldighet

Heve føttene flate opp mot stangen (tærne berører stangen).

rest after the set: 110 s

Set 4

1 round

5

Gyldighet

Pull-ups

rest: 15 s

20

Gyldighet

Armhevinger

rest: 15 s

5

Gyldighet

Chin-Ups

rest: 15 s

20

Gyldighet

Squats

rest: 15 s

14

Gyldighet

Dips

rest: 15 s

5

Gyldighet

Heve føttene flate opp mot stangen (tærne berører stangen).

rest after the set: 110 s

Set 5

1 round

6

Gyldighet

Pull-ups

rest: 15 s

25

Gyldighet

Armhevinger

rest: 15 s

6

Gyldighet

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Gyldighet

Squats

rest: 15 s

16

Gyldighet

Dips

rest: 15 s

6

Gyldighet

Heve føttene flate opp mot stangen (tærne berører stangen).

rest after the set: 110 s

Set 6

1 round

6

Gyldighet

Pull-ups

rest: 15 s

25

Gyldighet

Armhevinger

rest: 15 s

6

Gyldighet

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Gyldighet

Squats

rest: 15 s

16

Gyldighet

Dips

rest: 15 s

6

Gyldighet

Heve føttene flate opp mot stangen (tærne berører stangen).

rest after the set: 110 s

Set 7

1 round

6

Gyldighet

Pull-ups

rest: 15 s

25

Gyldighet

Armhevinger

rest: 15 s

6

Gyldighet

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Gyldighet

Squats

rest: 15 s

16

Gyldighet

Dips

rest: 15 s

6

Gyldighet

Heve føttene flate opp mot stangen (tærne berører stangen).

rest after the set: 110 s

Set 8

1 round

7

Gyldighet

Pull-ups

rest: 15 s

30

Gyldighet

Armhevinger

rest: 15 s

7

Gyldighet

Chin-Ups

rest: 15 s

30

Gyldighet

Squats

rest: 15 s

18

Gyldighet

Dips

rest: 15 s

7

Gyldighet

Heve føttene flate opp mot stangen (tærne berører stangen).

rest after the set: 110 s

Set 9

1 round

7

Gyldighet

Pull-ups

rest: 15 s

30

Gyldighet

Armhevinger

rest: 15 s

7

Gyldighet

Chin-Ups

rest: 15 s

30

Gyldighet

Squats

rest: 15 s

18

Gyldighet

Dips

rest: 15 s

7

Gyldighet

Heve føttene flate opp mot stangen (tærne berører stangen).

rest after the set: 110 s

Set 10

1 round

180

s

Stretching

rest after the set: 110 s