pendaftaran
Daftar
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Latihan
date_range
Program
insert_chart
Luahan
medal
Pencapaian
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Kedudukan
Training programs
»
Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
Kesahan
Kuasa keluaran dua
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
Drop set
max
s
Depan mendatar gantung
rest: 60 s
Set 3
4 rounds
max
Kesahan
x
10
kg
Tarik-up
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
1 round
10
Kesahan
Wide Grip Pull-Ups
10
Kesahan
Australian pull-ups
10
Kesahan
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
rest: 120 s
10
Kesahan
Wide Grip Pull-Ups
20
Kesahan
Australian pull-ups
20
Kesahan
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
rest: 120 s
10
Kesahan
Wide Grip Pull-Ups
10
Kesahan
Australian pull-ups
10
Kesahan
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
rest: 120 s
10
Kesahan
Wide Grip Pull-Ups
10
Kesahan
Australian pull-ups
10
Kesahan
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
rest after the set: 120 s
Set 5
3 rounds
max
Kesahan
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 6
4 rounds
30
s
One Handed Hang
rest: 60 s
max
Kesahan
One Arm Chin-Up
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 7
3 rounds
max
s
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 8
4 rounds
max
Kesahan
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 9
1 round
120
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
rest after the set: 120 s
Set 10
5 rounds
30
Kesahan
Hyperextensions
rest: 60 s, after the set 120 s
Untuk menghantar