Treniņš
трисет с гирей
Author: Александр Сербетов
Pradžia
Set 1
4 rounds
10
Derīgums
Pull-ups
10
Derīgums
x
32
kg
Kettlebell Sumo High Pull
10
Derīgums
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
10
Derīgums
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
20
Derīgums
Dips
20
Derīgums
Reverse T-bar dips
20
Derīgums
Push-ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
4 rounds
10
Derīgums
Chin-Ups
20
Derīgums
Barbell Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 4
4 rounds
50
Derīgums
Crunches
10
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 90 s
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
Sūtīt