Treniņš
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

Pradžia
Set 1
1 round
480
s
Warm-up
20
Derīgums
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
20
Derīgums
Push-ups
rest: 30 s
20
Derīgums
Wide hands push-ups
60
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
12
Derīgums
Close grip pull-ups
rest: 60 s
12
Derīgums
Close grip pull-ups
rest: 60 s
15
Derīgums
Pull-ups
rest: 60 s
15
Derīgums
Pull-ups
rest: 60 s
15
Derīgums
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
15
Derīgums
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
15
Derīgums
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 s
10
Derīgums
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
10
Derīgums
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
10
Derīgums
Behind the neck pull-ups
120
s
Rest
15
Derīgums
Chin-Ups
rest: 40 s
14
Derīgums
Chin-Ups
rest: 40 s
13
Derīgums
Chin-Ups
rest: 40 s
12
Derīgums
Chin-Ups
rest: 40 s
11
Derīgums
Chin-Ups
rest: 40 s
10
Derīgums
Chin-Ups
120
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
30
Derīgums
Dips
rest: 40 s
27
Derīgums
Dips
rest: 40 s
25
Derīgums
Dips
rest: 40 s
23
Derīgums
Dips
rest: 40 s
20
Derīgums
Dips
60
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
10
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
5
Derīgums
L-sit leg raises
10
Derīgums
Leg raises on parallel bars
10
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
120
s
Plank
120
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
Sūtīt