Круговая

Treniņš

Круговая

Author: Alexander Polucar

Set 1

1 round

180

s

Warm-up

rest after the set: 110 s

Set 2

1 round

3

Derīgums

Pull-ups

rest: 15 s

10

Derīgums

Push-ups

rest: 15 s

3

Derīgums

Chin-Ups

rest: 15 s

10

Derīgums

Squats

rest: 15 s

10

Derīgums

Dips

rest: 15 s

3

Derīgums

Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).

rest after the set: 110 s

Set 3

1 round

4

Derīgums

Pull-ups

rest: 15 s

15

Derīgums

Push-ups

rest: 15 s

4

Derīgums

Chin-Ups

rest: 15 s

15

Derīgums

Squats

rest: 15 s

12

Derīgums

Dips

rest: 15 s

4

Derīgums

Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).

rest after the set: 110 s

Set 4

1 round

5

Derīgums

Pull-ups

rest: 15 s

20

Derīgums

Push-ups

rest: 15 s

5

Derīgums

Chin-Ups

rest: 15 s

20

Derīgums

Squats

rest: 15 s

14

Derīgums

Dips

rest: 15 s

5

Derīgums

Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).

rest after the set: 110 s

Set 5

1 round

6

Derīgums

Pull-ups

rest: 15 s

25

Derīgums

Push-ups

rest: 15 s

6

Derīgums

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Derīgums

Squats

rest: 15 s

16

Derīgums

Dips

rest: 15 s

6

Derīgums

Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).

rest after the set: 110 s

Set 6

1 round

6

Derīgums

Pull-ups

rest: 15 s

25

Derīgums

Push-ups

rest: 15 s

6

Derīgums

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Derīgums

Squats

rest: 15 s

16

Derīgums

Dips

rest: 15 s

6

Derīgums

Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).

rest after the set: 110 s

Set 7

1 round

6

Derīgums

Pull-ups

rest: 15 s

25

Derīgums

Push-ups

rest: 15 s

6

Derīgums

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Derīgums

Squats

rest: 15 s

16

Derīgums

Dips

rest: 15 s

6

Derīgums

Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).

rest after the set: 110 s

Set 8

1 round

7

Derīgums

Pull-ups

rest: 15 s

30

Derīgums

Push-ups

rest: 15 s

7

Derīgums

Chin-Ups

rest: 15 s

30

Derīgums

Squats

rest: 15 s

18

Derīgums

Dips

rest: 15 s

7

Derīgums

Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).

rest after the set: 110 s

Set 9

1 round

7

Derīgums

Pull-ups

rest: 15 s

30

Derīgums

Push-ups

rest: 15 s

7

Derīgums

Chin-Ups

rest: 15 s

30

Derīgums

Squats

rest: 15 s

18

Derīgums

Dips

rest: 15 s

7

Derīgums

Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).

rest after the set: 110 s

Set 10

1 round

180

s

Stretching

rest after the set: 110 s

Sūtīt