トレーニングプログラム » Крис Хериа " Advanced "
Core 19 день/ пт
セット 1
2 ラウンド
40
秒
Jumping jacks
休憩: 20 秒
40
秒
Half Burpees
休憩: 20 秒
40
秒
Elbow plank with body turn
休憩: 40 秒, セット後 60 秒
セット 2
2 ラウンド
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Windshield wipers
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩: 30 秒
最大
秒
L-sit on parallel bars
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Leg raises on parallel bars
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 3
3 ラウンド
40
秒
Turning the body with the holding of raised legs
休憩: 20 秒
40
秒
Seated Scissor Kicks
休憩: 20 秒
40
秒
Lifting the body lying with the touch of socks at the top point
休憩: 30 秒
40
秒
Crunches from the position of "cross" with the touch of heels
休憩: 30 秒
40
秒
Hold raised legs and body
休憩: 30 秒
40
秒
Plank on elbows with pelvic movement up and down
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
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