トレーニング
STREET LIFTING 1.2
作成者: Yahir Lino

JUEVES

開始する
セット 1
1 ラウンド
6
繰り返し
x
30
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
6
繰り返し
x
30
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
6
繰り返し
x
30
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
8
繰り返し
x
25
Kg
Chin-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
8
繰り返し
x
25
Kg
Chin-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 6
1 ラウンド
8
繰り返し
x
25
Kg
Chin-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 7
1 ラウンド
9
繰り返し
x
20
Kg
Weighted Pull Ups
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
Chin-Ups
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Neutral-Grip Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 8
1 ラウンド
9
繰り返し
x
20
Kg
Weighted Pull Ups
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
Chin-Ups
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Neutral-Grip Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 9
1 ラウンド
9
繰り返し
x
20
Kg
Weighted Pull Ups
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
Chin-Ups
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Neutral-Grip Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 10
1 ラウンド
8
繰り返し
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
休憩: 20 秒
5
繰り返し
One-arm pull-up (any quality, each arm)
休憩 セット後: 180 秒
セット 11
1 ラウンド
8
繰り返し
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
休憩: 20 秒
5
繰り返し
One-arm pull-up (any quality, each arm)
休憩 セット後: 180 秒
セット 12
ドロップセット
9
繰り返し
x
70
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 20 秒
9
繰り返し
x
27
Kg
Straight-Arm Pulldown
休憩: 20 秒
9
繰り返し
x
35
Kg
Face Pull
休憩: 20 秒
セット 13
ドロップセット
9
繰り返し
x
70
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 20 秒
9
繰り返し
x
27
Kg
Straight-Arm Pulldown
休憩: 20 秒
9
繰り返し
x
35
Kg
Face Pull
休憩: 20 秒
セット 14
1 ラウンド
6
繰り返し
ICE CREAM MAKERS
休憩: 20 秒
6
繰り返し
Front lever raises
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
15
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩 セット後: 180 秒
セット 15
1 ラウンド
6
繰り返し
ICE CREAM MAKERS
休憩: 20 秒
6
繰り返し
Front lever raises
休憩: 20 秒
8
繰り返し
x
15
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩 セット後: 180 秒
セット 16
1 ラウンド
10
繰り返し
x
50
Kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
18
Kg
Preacher Curl
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
50
Kg
Hyperextensions
休憩 セット後: 180 秒
セット 17
1 ラウンド
10
繰り返し
x
50
Kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
18
Kg
Preacher Curl
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
50
Kg
Hyperextensions
休憩 セット後: 180 秒
セット 18
1 ラウンド
15
繰り返し
x
20
Kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
20
Kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Lying Supination
休憩 セット後: 180 秒
セット 19
1 ラウンド
15
繰り返し
x
20
Kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
20
Kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Lying Supination
休憩 セット後: 180 秒
セット 20
1 ラウンド
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Ab Roller
休憩: 20 秒
最大
秒
x
5
Kg
L-sit on parallel bars
休憩 セット後: 180 秒
セット 21
1 ラウンド
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Ab Roller
休憩: 20 秒
最大
秒
x
5
Kg
L-sit on parallel bars
休憩 セット後: 180 秒
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