הדרכה
БАЗА
Author: Raiymbek Eraly

You Tube канал: Raiymbek Eraly

התחל
Set 1
3 rounds
3
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
3
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
3
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
3
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
3
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
3
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
max
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
max
תוקף
Squats
rest: 60 שניות
max
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
max
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
max
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
max
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
max
תוקף
Squats
rest: 60 שניות
max
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
max
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
max
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
max
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
max
תוקף
Squats
rest: 60 שניות
max
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
max
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
max
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 120 שניות
Set 5
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
max
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
max
תוקף
Squats
rest: 60 שניות
max
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
max
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
max
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 120 שניות
Set 6
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
max
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
max
תוקף
Squats
rest: 60 שניות
max
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
max
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
max
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
לשלוח