הדרכה
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

התחל
Set 1
1 round
480
שניות
Warm-up
20
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
20
תוקף
Wide hands push-ups
60
שניות
Rest
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
12
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
12
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
15
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
15
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Behind the neck pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Behind the neck pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Behind the neck pull-ups
120
שניות
Rest
15
תוקף
Chin-Ups
rest: 40 שניות
14
תוקף
Chin-Ups
rest: 40 שניות
13
תוקף
Chin-Ups
rest: 40 שניות
12
תוקף
Chin-Ups
rest: 40 שניות
11
תוקף
Chin-Ups
rest: 40 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
120
שניות
Rest
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
30
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
27
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
25
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
23
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
20
תוקף
מקבילים
60
שניות
Rest
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
5
תוקף
L-sit leg raises
10
תוקף
Leg raises on parallel bars
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
120
שניות
Plank
120
שניות
Jump Rope
rest after the set: 60 שניות
לשלוח