הדרכה
Круговая
Author: Alexander Polucar
התחל
Set 1
1 round
180
שניות
Warm-up
rest after the set: 110 שניות
Set 2
1 round
3
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 15 שניות
3
תוקף
Chin-Ups
rest: 15 שניות
10
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
3
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 110 שניות
Set 3
1 round
4
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 15 שניות
4
תוקף
Chin-Ups
rest: 15 שניות
15
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
4
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 110 שניות
Set 4
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 15 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest: 15 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
14
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
5
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 110 שניות
Set 5
1 round
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
25
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 15 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 15 שניות
25
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
16
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
6
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 110 שניות
Set 6
1 round
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
25
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 15 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 15 שניות
25
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
16
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
6
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 110 שניות
Set 7
1 round
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
25
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 15 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 15 שניות
25
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
16
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
6
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 110 שניות
Set 8
1 round
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 15 שניות
7
תוקף
Chin-Ups
rest: 15 שניות
30
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
18
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
7
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 110 שניות
Set 9
1 round
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 15 שניות
7
תוקף
Chin-Ups
rest: 15 שניות
30
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
18
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
7
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 110 שניות
Set 10
1 round
180
שניות
Stretching
rest after the set: 110 שניות
לשלוח