הדרכה
моя тренировка
Author: lexatawer Tawerov
התחל
Set 1
1 round
11
תוקף
משוך קופצים
rest: 20 שניות
3
תוקף
הפיכת ההרמה
rest: 20 שניות
6
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 20 שניות
10
שניות
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 שניות
20
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 20 שניות
15
תוקף
махи назад ногами(для каждой)
rest: 20 שניות
40
שניות
Scissor Kick
rest: 20 שניות
22
תוקף
Lying down leg raises
rest: 20 שניות
20
תוקף
Left side crunches
rest: 20 שניות
30
תוקף
Squats
rest: 20 שניות
15
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 20 שניות
40
שניות
Alternate Heel Touchers
rest: 20 שניות
40
שניות
Mountain Climbers
rest: 20 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 20 שניות
50
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
לשלוח