הדרכה
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

התחל
Set 1
3 rounds
4
תוקף
משוך קופצים
5
תוקף
Straight bar dips
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
25
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest after the set: 120 שניות
Set 4
3 rounds
max
תוקף
משיכת מצד האחד (איכות כלשהי על כל זרוע)
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
3 rounds
5
תוקף
Archer rows (each hand)
rest: 30 שניות
5
תוקף
Australian pull-ups
rest: 30 שניות
5
תוקף
Close grip australian pull ups
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 6
3 rounds
15
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח