Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Whole Body 5 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
שניות
Mountain Climbers
rest: 20 שניות
40
שניות
Body-Up
rest: 20 שניות
60
שניות
Plank with Twist
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
3 rounds
5
תוקף
תפוקת החשמל של שני
5
תוקף
Straight bar dips
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
4
תוקף
Wall Walk
rest: 30 שניות
10
תוקף
Burpee
rest: 30 שניות
15
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 30 שניות
20
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
max
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
max
תוקף
Tucked front lever pull ups
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
1 round
60
שניות
Static hold pull ups
rest after the set: 120 שניות
לשלוח