הדרכה
Торс
Author: Workauter

Качаем верхнюю часть тела.

התחל
Set 1
1 round
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
25
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
25
תוקף
x
8
kg
Sit-Ups
rest: 30 שניות
3
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 שניות
4
תוקף
Side To Side Chins
rest: 30 שניות
30
תוקף
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
12
תוקף
Hammer Curls
rest: 30 שניות
40
שניות
Legs hold
rest: 30 שניות
30
תוקף
High intensity crunches
rest: 30 שניות
15
תוקף
Full body crunches
rest: 30 שניות
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
9
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
3
תוקף
Explosive toe touch push ups
rest: 30 שניות
25
תוקף
Right double tap Twist crunch
rest: 30 שניות
25
תוקף
Left double tap Twist crunch
rest: 30 שניות
12
תוקף
Toe touch
rest: 30 שניות
3
תוקף
Behind clap push ups
rest: 30 שניות
8
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 שניות
5
תוקף
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
150
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
16
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
8
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 30 שניות
12
תוקף
Close-Hands Push-Up
rest: 30 שניות
14
תוקף
Push Up to Side Plank
rest: 30 שניות
230
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
לשלוח