Training programs » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Set 1
1 round
60
שניות
Warm-up
max
תוקף
תפוקת החשמל של שני
60
שניות
Warm-up
rest after the set: 30 שניות
Set 2
1 round
max
תוקף
משיכת מצד האחד (איכות כלשהי על כל זרוע)
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
20
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
30
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
40
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
50
תוקף
Australian pull-ups
rest after the set: 360 שניות
Set 4
5 rounds
max
תוקף
Chest high pull ups
rest: 60 שניות
max
תוקף
Slow pull ups
rest: 60 שניות
max
תוקף
Jumping Pull Up
rest: 90 שניות
30
תוקף
Squats
rest: 90 שניות
max
שניות
L-sit on parallel bars
rest: 90 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח