הדרכה
база на массу рук
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star
התחל
Set 1
1 round
20
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
подтягивания обратным хватом за голову
20
תוקף
Bench dips
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
משוך קופצים
10
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 4
3 rounds
20
תוקף
מקבילים
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 5
4 rounds
10
תוקף
Diamond Push-Ups
10
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
15
תוקף
Close grip Australian chin-ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 6
1 round
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
9
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
לשלוח