רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
база на массу рук
Author:
Александр Сербетов
Rate:
5.0
star
התחל
Set 1
1 round
20
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
подтягивания обратным хватом за голову
20
תוקף
Bench dips
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
משוך קופצים
10
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 4
3 rounds
20
תוקף
מקבילים
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 5
4 rounds
10
תוקף
Diamond Push-Ups
10
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
15
תוקף
Close grip Australian chin-ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 6
1 round
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
9
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
Александр Сербетов
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
21-04-2020
reply
thumb_up
לשלוח