Training programs » King of bars
other body

-разминка
. . 60с
. . выход М
. . 60с

- AMRAP:
. . ноги к пер 5
. . берпи 5
. . подтягивания 3
. . приседания 10

- ноги + пресс.
. . приседания 20
. . ноги к перекладине 7
. . отжимания 15
. . выпады 20
. . ноги в уголок 15
. . подтягивания 5
. . скручивания М

Set 1
1 round
60
שניות
Warm-up
max
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 10 שניות
60
שניות
Warm-up
rest after the set: 60 שניות
Set 2
10 minutes
5
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
5
תוקף
Burpee
3
תוקף
משוך קופצים
10
תוקף
Squats
Set 3
5 rounds
7
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 10 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 10 שניות
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 10 שניות
15
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest: 10 שניות
20
תוקף
Lunge Jump
rest: 10 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 10 שניות
max
תוקף
Crunches
rest: 40 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח