רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
работа с весом 3
Author:
Александр Сербетов
התחל
Set 1
2 rounds
8
תוקף
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
2 rounds
8
תוקף
x
15
kg
משוך קופצים
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
2 rounds
8
תוקף
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
2 rounds
8
תוקף
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
2 rounds
8
תוקף
x
15
kg
Chin-Ups
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
3 rounds
15
תוקף
x
15
kg
מקבילים
15
תוקף
מקבילים
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
1 round
20
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
Parallel bar push-ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 60 שניות
15
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
15
תוקף
Parallel bar push-ups
rest: 30 שניות
15
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 60 שניות
10
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Parallel bar push-ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Reverse T-bar dips
rest after the set: 120 שניות
Set 8
3 rounds
max
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
max
שניות
L-sit on parallel bars
rest: 90 שניות, after the set 60 שניות
Александр Сербетов
норм
23-04-2018
reply
thumb_up
1
Нызам Нызамов
супер
21-06-2020
reply
thumb_up
1
לשלוח