הדרכה
14-08-2022, вс, 16:58
Author: Евгений
התחל
Set 1
1 round
7
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
4.5
kg
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
4
kg
Chin-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
4
kg
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
6
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
10
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 שניות
7
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
4
kg
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
4
kg
Chin-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
4
kg
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
7
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
10
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
4.5
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 שניות
8
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
4
kg
מקבילים
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
4
kg
Chin-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
4
kg
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
8
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
10
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 שניות
9
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
13
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
4
kg
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
4
kg
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
9
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
10
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 שניות
10
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
14
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
4
kg
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
4
kg
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
10
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest after the set: 60 שניות
לשלוח