הדרכה
Максимум подтягивания
Author: Alexander Polucar
התחל
Set 1
1 round
240
שניות
Warm-up
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 300 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 240 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 180 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
40
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
40
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
40
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
20
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 שניות
20
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 שניות
20
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 6
1 round
20
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
20
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
20
תוקף
מקבילים
rest after the set: 60 שניות
Set 7
1 round
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 60 שניות
Set 8
1 round
max
שניות
Jump Rope
rest after the set: 60 שניות
Set 9
1 round
240
שניות
Stretching
rest after the set: 60 שניות
לשלוח