Training programs » неделя тренировок
3

комплекс на турнике

Set 1
3 rounds
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
5
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
Set 2
3 rounds
5
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 60 שניות
5
תוקף
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 שניות
5
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 60 שניות
Set 3
3 rounds
5
תוקף
הפיכת ההרמה
rest: 60 שניות
5
תוקף
עליית קפטן
rest: 60 שניות
Set 4
1 round
60
שניות
Stretching
rest after the set: 60 שניות
ера
לשלוח