הדרכה
2 Месяц
Author: R4GE

Выносливость

התחל
Set 1
1 round
3
תוקף
משוך קופצים
3
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
3
תוקף
Straight bar dips
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
3
תוקף
Chin-Ups
3
תוקף
Close grip pull-ups
3
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
3
תוקף
Close triceps position push-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
3
תוקף
מקבילים
3
תוקף
Diamond Push-Ups
10
תוקף
Reverse T-bar dips
150
meter
Run
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
60
שניות
Plank
60
שניות
Side plank
60
שניות
Burpee
rest: 30 שניות
5
תוקף
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest after the set: 120 שניות
לשלוח