Training programs » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
Validità
Up Due mani muscolari
rest: 90 sеc, after the set 120 sеc
Set 2
Drop set
max
Sеc
Leva anteriore orizzontale
rest: 60 sеc
Set 3
4 rounds
max
Validità
x
10
kg
Trazioni
rest: 60 sеc, after the set 90 sеc
Set 4
1 round
10
Validità
Wide Grip Pull-Ups
10
Validità
Australian pull-ups
10
Validità
Alzare i piedi piatti al bar (dita toccano il bar)
rest: 120 sеc
10
Validità
Wide Grip Pull-Ups
20
Validità
Australian pull-ups
20
Validità
Alzare i piedi piatti al bar (dita toccano il bar)
rest: 120 sеc
10
Validità
Wide Grip Pull-Ups
10
Validità
Australian pull-ups
10
Validità
Alzare i piedi piatti al bar (dita toccano il bar)
rest: 120 sеc
10
Validità
Wide Grip Pull-Ups
10
Validità
Australian pull-ups
10
Validità
Alzare i piedi piatti al bar (dita toccano il bar)
rest after the set: 120 sеc
Set 5
3 rounds
max
Validità
Alzare i piedi piatti al bar (dita toccano il bar)
rest: 60 sеc, after the set 120 sеc
Set 6
4 rounds
30
Sеc
One Handed Hang
rest: 60 sеc
max
Validità
One Arm Chin-Up
rest: 60 sеc, after the set 120 sеc
Set 7
3 rounds
max
Sеc
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 sеc, after the set 120 sеc
Set 8
4 rounds
max
Validità
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sеc, after the set 120 sеc
Set 9
1 round
120
Sеc
Plank
60
Sеc
Side plank
60
Sеc
Plank
60
Sеc
Side plank
60
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 10
5 rounds
30
Validità
Hyperextensions
rest: 60 sеc, after the set 120 sеc
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