Formazione
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Inizio
Set 1
3 rounds
4
Validità
Trazioni
5
Validità
Straight bar dips
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
max
Validità
Trazioni
rest: 120 sеc
max
Validità
Trazioni
rest: 120 sеc
max
Validità
Trazioni
rest: 120 sеc
max
Validità
Trazioni
rest: 120 sеc
max
Validità
Trazioni
rest: 120 sеc
max
Validità
Trazioni
rest: 120 sеc
max
Validità
Trazioni
rest: 120 sеc
max
Validità
Trazioni
rest: 120 sеc
max
Validità
Trazioni
rest: 120 sеc
max
Validità
Trazioni
rest after the set: 180 sеc
Set 3
1 round
25
Validità
Up Due mani muscolari
rest after the set: 120 sеc
Set 4
3 rounds
max
Validità
Un braccio di pull-up (qualsiasi qualità, su ogni braccio)
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 5
3 rounds
5
Validità
Archer rows (each hand)
rest: 30 sеc
5
Validità
Australian pull-ups
rest: 30 sеc
5
Validità
Close grip australian pull ups
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 6
3 rounds
15
Validità
Alzare i piedi piatti al bar (dita toccano il bar)
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
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