Training programs » Каждый день
Тренировка первый шаг

100 повторов за минимум

Set 1
1 round
180
s
Warm-up
rest: 30 s
100
Keabsahan
Burpee
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
20
Keabsahan
Pull-up
rest: 30 s
20
Keabsahan
Pull-up
rest: 30 s
15
Keabsahan
Pull-up
rest: 30 s
15
Keabsahan
Pull-up
rest: 30 s
10
Keabsahan
Pull-up
rest: 30 s
5
Keabsahan
Pull-up
rest: 30 s
15
Keabsahan
Pull-up
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
50
Keabsahan
Squats
rest: 30 s
25
Keabsahan
Squats
rest: 30 s
10
Keabsahan
Squats
rest: 30 s
15
Keabsahan
Squats
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
40
Keabsahan
Dips
rest: 30 s
25
Keabsahan
Dips
rest: 30 s
15
Keabsahan
Dips
rest: 30 s
20
Keabsahan
Dips
rest after the set: 90 s
Set 5
1 round
20
Keabsahan
Meningkatkan kaki datar di catok di bar (jari-jari kaki menyentuh bar).
rest: 30 s
20
Keabsahan
Meningkatkan kaki datar di catok di bar (jari-jari kaki menyentuh bar).
rest: 30 s
20
Keabsahan
Meningkatkan kaki datar di catok di bar (jari-jari kaki menyentuh bar).
rest: 30 s
15
Keabsahan
Meningkatkan kaki datar di catok di bar (jari-jari kaki menyentuh bar).
rest: 30 s
25
Keabsahan
Meningkatkan kaki datar di catok di bar (jari-jari kaki menyentuh bar).
rest: 30 s
600
s
Stretching
rest after the set: 90 s
.
Untuk mengirim