Entraînements
#1
Difficulté: facil
Cadence: modéré
Auteur: J_JW

Tríceps, hombros.

Début
Série 1
1 round
8
rep
Diamond Push-Ups
8
rep
Pike push-ups
10
rep
Pompes
1
rep
Push Up to Side Plank
10
rep
Reverse T-bar dips
1
rep
Straight leg in and outs
1
rep
Knee push ups
1
rep
Dive Bomber Push-Up
repos: 240 sec
1
rep
Traction horizontale (écartement des mains égale à la largeur de épaules) - immobile
repos après la série: 240 sec
Série 2
1 round
8
rep
Diamond Push-Ups
repos: 15 sec
8
rep
Pike push-ups
repos: 15 sec
15
rep
Pompes
repos: 15 sec
15
rep
Reverse T-bar dips
repos: 15 sec
1
rep
Push Up to Side Plank
repos: 15 sec
1
rep
Full body crunches
repos: 15 sec
1
rep
Knee push ups
repos: 15 sec
1
rep
Dive Bomber Push-Up
repos: 15 sec
1
rep
Traction horizontale (écartement des mains égale à la largeur de épaules) - immobile
repos après la série: 170 sec
Série 3
1 round
10
rep
Diamond Push-Ups
repos: 30 sec
10
rep
Pike push-ups
repos: 30 sec
18
rep
Pompes
repos: 30 sec
20
rep
Reverse T-bar dips
repos: 30 sec
1
rep
Push Up to Side Plank
repos: 30 sec
1
rep
Pompes
repos: 30 sec
1
rep
Knee push ups
repos: 30 sec
1
rep
Dive Bomber Push-Up
repos: 30 sec
1
rep
Traction horizontale (écartement des mains égale à la largeur de épaules) - immobile
repos après la série: 120 sec
Série 4
1 round
12
rep
Diamond Push-Ups
repos: 40 sec
12
rep
Pike push-ups
repos: 40 sec
20
rep
Pompes
repos: 40 sec
25
rep
Reverse T-bar dips
repos: 40 sec
1
rep
Push Up to Side Plank
repos: 40 sec
1
rep
Pompes
repos: 40 sec
1
rep
Knee push ups
repos: 40 sec
1
rep
Dive Bomber Push-Up
repos: 40 sec
1
rep
Traction horizontale (écartement des mains égale à la largeur de épaules) - immobile
repos après la série: 60 sec
Série 5
1 round
12
rep
Diamond Push-Ups
repos: 40 sec
12
rep
Pike push-ups
repos: 40 sec
20
rep
Pompes
repos: 40 sec
25
rep
Reverse T-bar dips
repos: 40 sec
1
rep
Push Up to Side Plank
repos: 40 sec
1
rep
Tractions
repos: 40 sec
1
rep
Knee push ups
repos: 40 sec
1
rep
Dive Bomber Push-Up
repos: 40 sec
1
rep
Traction horizontale (écartement des mains égale à la largeur de épaules) - immobile
repos après la série: 60 sec
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