Programmes d'entrainement » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

Série 1
1 round
maximum
Sec
Échauffez-vous
repos après la série: 20 sec
Série 2
3 rounds
20
Sec
Jump Rope
10
rep
Pompes
repos après la série: 30 sec
Série 3
3 rounds
30
Sec
Mountain Climbers
25
rep
Push-ups on handles
15
rep
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
30
rep
Full body crunches
60
Sec
Plank
repos après la série: 60 sec
Série 4
3 rounds
15
rep
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos après la série: 10 sec
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