Entraînements
наша тренировка 4.0
Difficulté: normal
Cadence: modéré
Auteur: Женя

больше отжиманий и брусьев, меньше отдых, пресс

Début
Série 1
1 round
27
rep
Pompes
repos: 30 sec
10
rep
Tractions
repos: 30 sec
17
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
10
rep
Chin-Ups
repos après la série: 30 sec
Série 2
1 round
27
rep
Pompes
repos: 30 sec
10
rep
Tractions
repos: 30 sec
17
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
10
rep
Chin-Ups
repos après la série: 30 sec
Série 3
1 round
27
rep
Pompes
repos: 30 sec
10
rep
Tractions
repos: 30 sec
17
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
10
rep
Chin-Ups
repos après la série: 30 sec
Série 4
1 round
27
rep
Pompes
repos: 30 sec
10
rep
Tractions
repos: 30 sec
17
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
10
rep
Chin-Ups
repos après la série: 30 sec
Série 5
1 round
27
rep
Pompes
repos: 30 sec
10
rep
Tractions
repos: 30 sec
17
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
10
rep
Chin-Ups
repos après la série: 30 sec
Série 6
1 round
27
rep
Pompes
repos: 20 sec
10
rep
Tractions
repos: 20 sec
17
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 20 sec
10
rep
Chin-Ups
repos après la série: 30 sec
Série 7
1 round
27+
rep
Pompes
repos: 30 sec
10+
rep
Tractions
repos: 30 sec
17+
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
10+
rep
Chin-Ups
repos après la série: 150 sec
Série 8
1 round
7
rep
Hanging knee raises
repos: 30 sec
7
rep
Leg raises on parallel bars
repos: 30 sec
7
rep
Hanging Leg Raise to L-Sit
repos: 30 sec
7
rep
Hanging oblique knee raises (each side)
repos après la série: 30 sec
Série 9
1 round
5
rep
Hanging knee raises
repos: 30 sec
5
rep
Leg raises on parallel bars
repos: 30 sec
5
rep
Hanging Leg Raise to L-Sit
repos: 30 sec
5
rep
Hanging oblique knee raises (each side)
repos après la série: 30 sec
Série 10
1 round
maximum
rep
Hanging knee raises
maximum
rep
Leg raises on parallel bars
maximum
rep
Hanging Leg Raise to L-Sit
maximum
rep
Hanging oblique knee raises (each side)
++++
Envoyer