Entraînements
тренировка Атланта
Auteur: Александр Сербетов
Rate: 5.0star

работа супер сетами

Début
Série 1
3 rounds
8
rep
Behind the neck pull-ups
8
rep
Tractions
10
rep
Pompes
10
rep
Dips + knee raises
repos: 60 sec, après la série 90 sec
Série 2
3 rounds
12
rep
Close grip pull-ups
8
rep
Behind the neck pull-ups
10
rep
Diamond Push-Ups
repos: 60 sec, après la série 90 sec
Série 3
3 rounds
8
rep
Wide chin ups
8
rep
Chin-Ups
20
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 60 sec, après la série 90 sec
Série 4
3 rounds
10
rep
Head bangers (pull up grip)
10
rep
Standing Ab Wheel
repos: 60 sec, après la série 90 sec
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
Envoyer