Entraînements
работа с весом 3
Auteur: Александр Сербетов
Début
Série 1
2 rounds
8
rep
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
rep
Close grip pull-ups
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 2
2 rounds
8
rep
x
15
kg
Tractions
8
rep
Tractions
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 3
2 rounds
8
rep
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
rep
Wide Grip Pull-Ups
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 4
2 rounds
8
rep
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
rep
Close grip chin-ups
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 5
2 rounds
8
rep
x
15
kg
Chin-Ups
8
rep
Chin-Ups
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 6
3 rounds
15
rep
x
15
kg
Répulsion aux barres parallèles
15
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 7
1 round
20
rep
Diamond Push-Ups
repos: 30 sec
20
rep
Parallel bar push-ups
repos: 30 sec
20
rep
Reverse T-bar dips
repos: 60 sec
15
rep
Diamond Push-Ups
repos: 30 sec
15
rep
Parallel bar push-ups
repos: 30 sec
15
rep
Reverse T-bar dips
repos: 60 sec
10
rep
Diamond Push-Ups
repos: 30 sec
10
rep
Parallel bar push-ups
repos: 30 sec
10
rep
Reverse T-bar dips
repos après la série: 120 sec
Série 8
3 rounds
maximum
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
maximum
Sec
L-sit on parallel bars
repos: 90 sec, après la série 60 sec
норм
супер
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