Programmes d'entrainement » Жим 2
Ж3
Série 1
1 round
300
Sec
Échauffez-vous
Série 2
2 rounds
4
rep
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 15 sec, après la série 30 sec
Série 3
1 round
10
rep
Ring Dips
repos: 15 sec
10
rep
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos: 15 sec
18
rep
Squats
repos: 15 sec
11
rep
Plate Pinch
repos après la série: 30 sec
Série 4
1 round
12
rep
Ring Dips
repos: 15 sec
12
rep
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos: 15 sec
20
rep
Squats
repos: 15 sec
14
rep
Plate Pinch
repos après la série: 30 sec
Série 5
1 round
8
rep
Ring Dips
repos: 15 sec
8
rep
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos: 15 sec
16
rep
Squats
repos: 15 sec
10
rep
Plate Pinch
repos après la série: 30 sec
Série 6
1 round
8
rep
Ring Dips
repos: 15 sec
8
rep
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos: 15 sec
16
rep
Squats
repos: 15 sec
10
rep
Plate Pinch
repos après la série: 30 sec
Série 7
1 round
10+
rep
Ring Dips
repos: 15 sec
10+
rep
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos: 15 sec
20+
rep
Squats
repos: 15 sec
13+
rep
Plate Pinch
repos après la série: 30 sec
Série 8
3 rounds
16+
rep
Pompes
repos: 100 sec, après la série 30 sec
Série 9
1 round
300
Sec
Stretching
repos après la série: 30 sec
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